Uzmanı 'gece depresyonu'nun nedenini açıkladı: Güneş batınca neden karamsarlaşıyoruz?

Gece Depresyonu: Akşamları Artan Depresif Duygular

Gün batımında, birçok kişi zorlu ruh hallerine giriyor. Gece saatlerinde yoğunlaşan depresif duygular, tıbbi bir teşhis olmasa da dikkat çekici bir durum. Uzmanlar, bu duygularla başa çıkmanın önemini vurguluyor.

Gece Depresyonu Nedir?

"Gece depresyonu," akşam saatlerinde ortaya çıkan depresyon belirtilerini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Amerikan Psikiyatri Birliği Başkanı Dr. Theresa Miskimen Rivera’ya göre, bu durum mutsuzluk hissi, yaşamdan zevk alameme veya hayatın istenilen gibi gitmediğine dair düşüncelerle kendini gösterir. Bu duygular sadece zihni değil, uykusuzluk gibi fiziksel semptomlarla da kendini gösterebilir.

Güneşin Batması Neden Ruh Halini Etkiliyor?

Ruh halimiz üzerinde biyolojik saatimizin büyük bir etkisi var. "Sirkadiyen ritim" olarak adlandırılan bu iç saat, belirli zamanlarda uyanıklık ve uykuyu düzenler. Gece olduğunda, beynimizdeki epifiz bezi melatonin salgılar ve bu da uyku dürtüsü yaratır. Uyku düzenimiz bu biyolojik saatimizle uyumsuzsa, ruh halimiz olumsuz etkilenebilir. Örneğin, gece çalışanlar arasında depresyon ve anksiyete riskinin daha yüksek olduğu kanıtlanmıştır.

Gece Depresyonunu Hafifletmek İçin İpuçları

Gece depresyonuyla başa çıkmak için en önemli adım, uyku kalitesini artırmaktır. Düzenli uyuma ve uyanma saatlerine uymak ruh hali üzerinde olumlu etkiler yaratır. Yatmadan bir saat önce elektronik cihazları kapatmak ve gündüzleri şekerleme yapmaktan kaçınmak da önerilir.

Fiziksel Faktörler de Önemli

Uykusuzluğunuzun nedeni fazla kafein veya ağır bir akşam yemeği olabilir. Uykusuzluk depresif duyguları tetikleyebilir. Bununla mücadele etmek için yatak odasının serin ve rahat olduğundan emin olun.

Düşünceleriniz mi Sizi Rahatsız Ediyor?

Dr. Rivera, gece aklınıza takılan düşünceleri yazmanızı öneriyor. Çünkü gece yarısı büyük kararlar almak genellikle sağlıklı sonuçlar vermiyor. Gece karamsarlığa kapılmaktansa, sabah daha berrak bir zihinle sorunları ele almak daha faydalıdır.

Ne Zaman Yardım Almalısınız?

Ruh halinizdeki bu dalgalanmalar devam ediyorsa ve haftalarca sürüyorsa, bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak önemlidir. Psikoloğa veya psikiyatriste gitmek utanç verici bir şey değildir; aksine, sağlıklı bir yaşam için atılması gereken önemli bir adımdır.