Daha uzun bir uyku elinizde: Yatmadan önce bunları yapın

Başlık

Yatmadan Önce Egzersiz Uykuyu Bozmaz

Giriş

Genel inanışa göre, yatmadan önce yoğun egzersiz kalp atış hızınızı ve vücut sıcaklığınızı artırarak uykuya dalmayı zorlaştırır. Ancak Yeni Zelanda’daki Otago Üniversitesi’ndeki araştırmacılar, kısa süreli hafif aktivitelerin uyku üzerindeki etkisini araştırdılar.

Sonuçlar

Araştırmacılar, "Bu sonuçlar, mevcut uyku önerilerinin aksine, akşam egzersizlerinin uyku kalitesini bozmadığını gösteren kanıtlara ekleniyor" diye yazdı.

Yöntem

Araştırmacılar, 40 yaşının altında olan 28 sigara içmeyen yetişkinle çalıştılar. Katılımcılar, günlük işlerinde beş saatten fazla ve akşamları iki saatten fazla hareketsiz zaman geçirdiler.

Yedi gün boyunca bir fitness takip cihazı takmaları istendi.

Ayrıca, kontrollü bir laboratuvar ortamında iki kez dört saatlik akşam ziyaretleri gerçekleştirdiler. Bir oturumda katılımcılar tüm süre boyunca oturdular. Diğerinde ise, her 30 dakikada bir üç dakikalık basit direnç egzersizleriyle dinlenmelerine ara verdiler.

Uygulama

Üç dakikalık "aktivite molası", her biri 20 saniye süren sandalye çömelmeleri, baldır kaldırma ve düz bacak kalça uzatma ile ayakta diz kaldırmadan oluşan üç egzersizden oluşuyordu.

Bul

Araştırmacılar, katılımcıların egzersizleri yaptıklarında, dört saati oturarak geçirdikleri zamana göre ortalama 27 dakika daha fazla uyuduklarını belirledi.

Katılımcıların ortalama uyanma süreleri farklıydı: Uzun süreli oturmanın ardından sabah 7:35, aktivite molasının ardından ise saat 8:06 kaydedildi. Kesintisiz uyku açısından iki grup arasında anlamlı bir fark görülmedi.

Sonuç

Araştırmacılar, "Bu çalışma, sağlıklı yetişkinlerde akşam direnç egzersizinin sonraki uyku kalitesi ve fiziksel aktivite kalıpları üzerindeki etkisini inceleyen ilk çalışma gibi görünüyor" açıklamasında bulundu.