Hamilelikte beslenme nasıl olmalı?

Hamilelik Sırasında Sağlıklı Beslenme

Hamilelik sırasında doğru beslenme, hem bebek hem de anne için çok önemlidir. Bebek için sağlıklı bir büyüme ve gelişme, anne için de iyi bir sağlık durumu sağlar.

Besin İhtiyaçlarınızı Anlayın

Hamilelik sırasında vücudunuz, bebeğinizi desteklemek için daha fazla besine ihtiyaç duyar. Özellikle folik asit, demir, kalsiyum ve proteine ihtiyacınız vardır. Folik asit nöral tüp kusurlarını önler, demir kırmızı kan hücrelerinin artmasına yardımcı olur, kalsiyum bebeğinizin kemiklerinin gelişimi için gereklidir ve protein bebeğinizin organlarının ve dokularının büyümesini sağlar.

Çeşitli Gıdalar Tüketin

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme, hem sizin hem de bebeğinizin tüm besin ihtiyaçlarını karşılamanıza yardımcı olur. Bol miktarda meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve süt ürünleri tüketin. Farklı renklerdeki meyve ve sebzeleri yiyerek çeşitli vitamin ve minerallerden yararlanabilirsiniz.

Folik Asit ve Demir İçeren Gıdalar

Folik asit, hamileliğin ilk üç ayında çok önemlidir çünkü doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olur. Folik asit açısından zengin gıdalar arasında yeşil yapraklı sebzeler, turunçgiller, fasulye ve tam tahıllar bulunur. Demir, hamilelikte yaygın olan anemiyi önlemek için gereklidir. Demir açısından zengin gıdalar arasında kırmızı et, kümes hayvanları, balık, mercimek ve ıspanak bulunur.

Kemik Sağlığı İçin Kalsiyum ve D Vitamini

Kalsiyum ve D vitamini, bebeğinizin kemiklerinin ve dişlerinin gelişimi için çok önemlidir. Süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri kalsiyum açısından iyi kaynaklardır. D vitaminini güneş ışığından, yağlı balıklardan, sütten ve yumurtadan alabilirsiniz.

Protein Büyümeye Yardımcı Olur

Proteinler hücre ve dokuların yapı taşlarıdır. Hamile kadınların yüksek kaliteli protein kaynakları tüketmeleri gerekir. Yağsız etler, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye, fındık ve tohumlar iyi protein kaynaklarıdır.

Bol Sıvı Tüketin

Hamilelik sırasında artan kan hacmini ve amniyotik sıvıyı desteklemek için bol sıvı tüketin. Günde en az sekiz bardak su için. Süt, bitki çayları ve meyve suları da sıvı alımına yardımcı olabilir. Kafeinli ve şekerli içeceklerden kaçının.

Kafeini Sınırlayın ve Alkolden Kaçının

Çok fazla kafein tüketmek, düşük doğum ağırlığı ve düşük yapma riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. Kafein alımınızı günde 200 miligramla sınırlamanız önerilir, bu da bir fincan kahveye denk gelir. Alkol tamamen kaçınılmalıdır çünkü fetal alkol sendromuna ve diğer gelişim sorunlarına yol açabilir.

Küçük ve Sık Öğünler Yiyin

Küçük ve sık öğünler, hamilelik bulantılarını ve mide yanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca kan şekeri seviyenizi dengede tutar ve bebeğinize sürekli besin sağlar.

Kaçınılması Gereken Gıdalar

Bazı gıdalar anne ve bebek için risk oluşturabilir. Bu gıdalar arasında çiğ veya az pişmiş deniz ürünleri, yumurta ve et, pastörize edilmemiş süt ürünleri ve şarküteri etleri bulunur. Bu gıdalar, gıda kaynaklı hastalıklara neden olabilecek bakteriler veya parazitler içerebilir.

Ek Gıdalar Gerekli Olabilir

Dengeli bir beslenme önemli olsa da, bazı hamile kadınlar besin ihtiyaçlarını karşılamak için ek gıdalara ihtiyaç duyabilir. Folik asit, demir, kalsiyum ve DHA içeren doğum öncesi vitaminler yaygın olarak önerilir. Herhangi bir ek gıda almadan önce sağlık uzmanınıza danışın.

Bir Diyetisyene Danışın

Özel beslenme ihtiyaçlarınız varsa, kayıtlı bir diyetisyenle görüşün. Size özel ihtiyaçlarınıza göre ve sağlıklı bir hamilelik için bir beslenme planı oluşturabilirler.