Kalp dostu 10 önemli alışkanlık!

Kalp Sağlığınızı Korumak için Adımlar

Kalp hastalıklarını önlemek için sağlıklı yaşam tarzı seçimleri, düzenli izleme ve proaktif sağlık bakımı önemlidir. Küçük değişiklikler bile büyük farklar yaratabilir.

Sağlıklı Bir Diyet

• Çeşitli meyve, sebze, tam tahıl, yağsız protein ve sağlıklı yağlar tüketin.
• İşlenmiş gıdalar, şeker ve trans yağlardan kaçının.
• Omega-3 yönünden zengin gıdalar (somon, ceviz, keten tohumu) kalbe faydalıdır.

Düzenli Egzersiz

• Haftada en az 150 dakika orta şiddette veya 75 dakika yoğun egzersiz yapın.
• Yürüyüş, koşu, yüzme ve bisiklet sürme iyi seçeneklerdir.

Sağlıklı Bir Kilo

• Sağlıklı bir kiloyu korumak kan basıncını ve kolesterolü düşürür.
• Dengeli bir diyet ve düzenli egzersizle kilo verin ve koruyun.

Stres Yönetimi

• Kronik stres kan basıncını yükseltir ve kalp hastalığına yol açabilir.
• Meditasyon, yoga veya hobilerle stresi azaltın.

Sigarayı Bırakın ve Alkolü Sınırlayın

• Sigara içmek kalp hastalığı için büyük bir risktir.
• Kadınlar günde bir içki, erkekler günde iki içki ile alkolü sınırlayın.

Kan Basıncı Kontrolü

• Yüksek kan basıncı kalp hastalığı için bir risktir.
• Kan basıncınızı düzenli olarak ölçün ve sağlıklı tutmak için adımlar atın.

Kolesterol Kontrolü

• Yüksek kolesterol arterlerde plak birikmesine neden olabilir.
• Kolesterol seviyelerini kontrol etmek için diyet, egzersiz ve ilaçlar kullanılabilir.

Kan Şekeri Kontrolü

• Diyabet kalp hastalığı riskini artırır.
• Diyabetiniz varsa kan şekerinizi kontrol edin.
• Diyabetiniz yoksa bile kan şekerinizi kararlı tutun.

Düzenli Sağlık Kontrolleri

• Risk faktörlerini erken tespit etmek için düzenli kontroller yaptırın.
• Sağlık uzmanınızla sorunları hızla çözmek için işbirliği yapın.

İyi Uyku

• Gece başına 7-9 saat uyku alın.
• Kötü uyku düzenleri kalp hastalığı için risk faktörlerine yol açabilir.
• Rahatlatıcı bir yatma rutini ve rahat bir uyku ortamı oluşturun.