Kronik Hastalıklar
Kronik hastalıklar, uzun süre içinde gelişen ve genellikle yavaş ilerleyen durumlardır. Genellikle enfeksiyöz ajanlar tarafından değil, yaşam tarzı ve genetik faktörler tarafından tetiklenirler.
Ortak Risk Faktörleri
- Şekerli, sağlıksız yağlı ve işlenmiş gıda açısından zengin diyetler
- Fiziksel aktivite eksikliği
- Tütün kullanımı
- Aşırı alkol tüketimi
- Genetik faktörler
Kronik Hastalıkları Önleme Stratejileri
Besleyici Bir Diyet
- Meyve ve sebzeler, vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir.
- Tam tahıllar (esmer pirinç, yulaf, kinoa), lif ve temel besinler sağlar.
- İlave şeker, sağlıksız yağlar ve tuz açısından yüksek gıdaları azaltın.
- Sağlıklı yağ kaynaklarına yönelen (avokado, kuruyemişler, tohumlar, zeytinyağı)
Düzenli Fiziksel Aktivite
- Tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi aktiviteler.
- Haftada en az iki gün kas gücünü artıran aktiviteler.
- Oturmayı azaltmak için molalar verin ve günlük rutininize hareket katın.
Tütünden Kaçınma ve Alkolden Sınırlama
- Tütünden kaçınmak
- Kadınlar için günde bir içki, erkekler için günde iki içki gibi yönergeleri uygulayın.
Düzenli Sağlık Taramaları
- Hipertansiyon yönetimi için düzenli izleme
- Prediyabet veya diyabeti tespit etmek için
- Yüksek kolesterolün kalp hastalığına yol açabileceği
- Mamografi, kolonoskopi ve cilt kontrolleri gibi rutin taramalar.
Stres Yönetimi
- Egzersiz
- Güçlü ilişkiler sürdürmek
- Rahatlatıcı aktiviteler