Magnezyum içeren besinler nelerdir?

Magnezyumun Önemi ve Zengin Kaynakları

Magnezyum, vücut sağlığımız için olmazsa olmaz bir mineraldir. Kas ve sinir fonksiyonlarını düzenlemeden kan şekeri kontrolüne kadar birçok önemli işleve katılır. Yeterli magnezyum almak, genel sağlığımızı korumak için çok önemlidir.

Magnezyum Zengin Besinler:

• Ispanak: Magnezyum açısından en zengin yeşil yapraklı sebzelerden biridir. Bir fincan pişmiş ıspanak, 157 mg magnezyum içerir.
• Kara Lahana: Yüksek magnezyum içeren bir diğer yeşil yapraklı sebzedir. Salatalara, smoothie’lere veya garnitürlere ekleyerek magnezyum alımınızı artırabilirsiniz.
• Badem: Lezzetli bir atıştırmalık olan badem, ayrıca iyi bir magnezyum kaynağıdır. Bir ons badem (yaklaşık 23 adet), 80 mg magnezyum sağlar.
• Kabak Çekirdeği: İnanılmaz derecede besleyici kabak çekirdekleri, zengin magnezyum içeriğine sahiptir. Bir ons kabak çekirdeğinde yaklaşık 150 mg magnezyum bulunur.
• Chia Tohumları: Küçük ama besleyici chia tohumları, magnezyum da dahil olmak üzere birçok besin maddesi içerir. İki yemek kaşığı chia tohumu, 95 mg magnezyum sunar.
• Kinoa: Magnezyum açısından zengin bir tam tahıldır. Bir fincan pişmiş kinoa, 118 mg magnezyum sağlar.
• Esmer Pirinç: Magnezyum için mükemmel bir kaynaktır. Bir fincan pişmiş esmer pirinç, 86 mg magnezyum içerir.
• Siyah Fasulye: Önemli miktarda magnezyum içeren besleyici bir baklagildir. Bir fincan pişmiş siyah fasulye, 120 mg magnezyum sağlar.
• Mercimek: Magnezyum açısından zengin bir başka baklagildir. Bir fincan pişmiş mercimek, 71 mg magnezyum sunar.
• Somon: Sadece omega-3 yağ asitleri değil, aynı zamanda magnezyum açısından da zengin bir kaynaktır. Üç ons pişmiş somon, 26 mg magnezyum sağlar.
• Uskumru: Magnezyum açısından zengin bir diğer balıktır. Üç ons pişmiş uskumru, 82 mg magnezyum sunar.
• Avokado: Magnezyum açısından zengin, besleyici bir meyvedir. Orta boy bir avokado, 58 mg magnezyum içerir.
• Muz: Potasyumuyla bilinen muz, aynı zamanda magnezyum da sağlar. Orta boy bir muz, 32 mg magnezyum içerir.
• Yoğurt: Magnezyum içeren lezzetli bir süt ürünüdür. Bir fincan sade yoğurt, 50 mg magnezyum sağlar.
• Süt: Magnezyum içeren bir diğer süt ürünüdür. Bir fincan süt, 24 mg magnezyum içerir.
• Bitter Çikolata (Yüksek Kakao Oranlı): Lezzetli bir atıştırmalık olan bitter çikolata, aynı zamanda magnezyum açısından zengindir. Bir ons bitter çikolata (70-85% kakao), 64 mg magnezyum sağlar.

Magnezyumun Önemi:

Magnezyum, vücudumuzun düzgün çalışması için hayati öneme sahiptir. Kas kasılmalarını ve sinir sinyallerini düzenlemeye yardımcı olur. Kan şekeri kontrolü ve insülin düzenlemede rol oynar. Sağlıklı kan basıncı seviyelerinin korunmasına yardımcı olur ve kemik oluşumu ile yoğunluğunun korunması için gereklidir.