Uzman uyardı: Yatmadan iki saat önce bunları yapmayın

İyi Bir Gece Uykusunun Sırrını Açıklıyor

Uykunun öneminin farkındayız, ancak modern yaşamın yoğunluğu, uyku kalitemizi kolayca bozabiliyor. Dr. Ankit Parekh, ilaç kullanmadan iyi bir gece uykusu için yapılması ve kaçınılması gerekenleri paylaşıyor.

Yapılmaması Gerekenler:

• Geç Saatlerde Yeme: Saat 20:00’den sonra yemek yeme, kilo alımı ve obezite riski ile bağlantılıdır. Ayrıca, baharatlı veya yağlı yiyeceklerin gece geç saatlerde tüketilmesi, mide ekşimesi ve hazımsızlığa neden olarak uykuyu bozabilir.
• Kafeini Aşırı Tüketme: Kahve ve diğer kafeinli içeceklerin uyarıcı etkisi, tükettikten sonra yaklaşık altı saat sürebilir. Bu, uykuya dalmadan önce beynin aşırı uyanık kalmasına ve gevşemeyi zorlaştırmasına yol açar. Kahve tüketimini öğleden sonra saat 15:00’ten önce sınırlandırın.

Yapılması Gerekenler:

• Yatak Odasını Uykuya Hazırlayın: İdeal uyku sıcaklığı 18-22°C’dir. Klimanız varsa, bu sıcaklığı ayarlayın. Yatak odanızın dinlendirici ve düzenli olması önemlidir. Çalışmalar, yatak odasındaki dağınıklığın giderilmesinin uykusuzluk çekenlerin daha hızlı uykuya dalmasına yardımcı olabileceğini göstermiştir.
• Gece Rutini Oluşturun: Yatmayı planladığınız saatten iki saat önce gevşemeye başlayın. Vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini bildirmek için her gece aynı saatte yatağa girin. Düzenli bir uyku düzeni, genel sağlık için de faydalıdır.
• Esneme ve Nefes Egzersizleri: Esneme, farkındalık egzersizleri veya nefes egzersizleri, yatmadan önce zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bu teknikler, uykuya hazırlık için mükemmel bir yoldur.