Yürürken daha fazla kalori yakmanın dört yolu

Yürürken Daha Fazla Kalori Yakmak İçin Dört Yol

New York merkezli fitness eğitmeni Matthew Nolan, yürüyüşün kardiyovasküler sağlık için faydalı olduğunu belirterek, kan dolaşımını iyileştirdiğini, kan basıncını düşürdüğünü ve kalp hastalıkları ve felçleri önlediğini vurguladı.

Nolan, yürüyüşün zihin ve beden için eşit derecede faydalı olduğunu belirtirken, "Yürürken salgılanan endorfinler ruh halini ve genel zihinsel durumu iyileştirmeye yardımcı oluyor" dedi.

New York’taki Özel Cerrahi Hastanesi’nde fizyoterapist olan Tyler Moldoff’a göre, günlük yürüyüşler kemik ve kas gücünü artırıyor, eklem sağlığını iyileştiriyor ve diz ve beldeki kronik ağrıları hafifletiyor.

Moldoff, "Son zamanlarda, yürüyüş gibi basit bir aktivitenin bile düzgün yapıldığında gerçekten olağanüstü bir egzersiz olabileceğine dair çok sayıda yeni araştırma ortaya çıktı" dedi.

Bu olağanüstü egzersizden en iyi şekilde yararlanmak için dört yol:

1. Hızlı Tempolu Bir Şarkı Seçin:

Moldoff, kalp atış hızınızı yükseltmek için dakikada yaklaşık 100 vuruşluk hızlı tempolu bir şarkının ritmine göre hareket etmenizi öneriyor. "Ritminizi senkronize etmeye çalışın… Eğer dakikada 100 vuruşluk bir şarkı dinliyorsanız, birkaç dakika sonra nefesinizin biraz artacağından ve o orta yoğunluğa ulaşacağından emin olabilirsiniz" diye açıkladı.

2. Tempoda Değişiklik Yapın:

Yürüyüş antrenmanınıza kısa süreli hızlı yürüyüş veya koşu aralıkları eklemek, kardiyovasküler yoğunluğu artırmanın ve daha fazla kalori yakmanın harika bir yoludur.

Nolan, 30 saniyelik koşu veya bir dakikalık hızlı yürüyüş aralıklarıyla küçük başlangıçlar yapmayı ve vücut uyum sağladıkça süreyi kademeli olarak artırmayı öneriyor.

3. Güç Antrenmanını Dahil Edin:

Yürüyüşçüler hafif ağırlıklar kullanabilir ve antrenmanlarına bir güç antrenmanı unsuru eklemek için vücut ağırlığı egzersizlerini dahil edebilirler. Nolan, farklı kas gruplarını hedeflemek için yürüyüşünüze squat, lunge ve şınav setleri eklemenizi öneriyor.

Nolan, yürüyüşünüzü planlamanızı, setlerinizi önceden yazmanızı ve rotanız boyunca vücut ağırlığı antrenmanı için belirli noktalar belirlemenizi öneriyor.

Moldoff da, ağırlıklı bir yelek giymenizi veya daha ucuz bir alternatif olarak sırt çantanızdaki kitaplarla ağırlık yaparak antrenmanınıza zorluk katmanızı öneriyor. "Bunu yaparak metabolizma hızınızı artırabilir, oksijen tüketiminizi artırabilir ve böylece daha fazla kalori yakabilirsiniz" dedi.

4. Engebeli Yolu Seçin:

Yüksek bir arazide veya engebeli bir yolda yürümek, günlük yürüyüşünüzü bir üst seviyeye taşımanın mükemmel bir yoludur.

Çeşitlilik, vücudu farklı şekillerde zorlar. Yokuş yukarı veya eğimli bir şekilde yürümek, eklemlere daha az stres bindiren mükemmel bir kardiyo olarak görülüyor. Yokuş aşağı yürümek ise kardiyovasküler sisteme daha az yük bindirirken, alt vücuttaki kas gücünü artırıyor.

Nolan, tutarlılığın önemli olduğunu söylerken, "Yürüyüşün faydaları en iyi şekilde düzenli, tutarlı pratiklerle elde edilir. Haftada birkaç gün en az 30 dakikayı hedefleyin" diye ekliyor.