Okul Yılının Başlamasına Hazırlanma: Öğrencilerin Başarısı İçin Öneriler
Çocukların okula dönüşüyle birlikte hem heyecan hem de kaygı yaşanıyor. Uzmanlar, gençlerin yeni döneme daha iyi uyum sağlamaları için bazı önerilerde bulunuyor.
Uyku Önceliği:
- Çocukların yeni yıla sağlıklı bir uyku düzeniyle başlamaları, başarı için çok önemli.
- Uyku, büyüme ve gelişmeyi destekler ve hafızayı güçlendirir.
- Çocukların ihtiyaç duydukları uyku süresi yaşlarına göre değişir:
- 3-5 yaş: 10-13 saat
- 6-13 yaş: 9-11 saat
- Ergenlik: 8-10 saat
- Yatmadan önce gevşeme rutini çocukların sakinleşmesine yardımcı olur. Bu rutine banyo yapmak, diş fırçalamak ve hikaye okumak eklenebilir.
- Teknoloji yatağa girmeden önce uzaklaştırılmalıdır çünkü yaydığı ışık uykuyu bozar.
Fiziksel Destek:
- Ebeveynler, okul başlamadan önce çocuklarının sağlıklarının iyi olduğundan emin olmalıdır.
- Spor yapan çocukların, performanslarını etkileyebilecek veya yaralanma riskini artırabilecek sorunları tespit etmek için spor muayenesinden geçmeleri gerekir.
- Öğrenci sporcular dengeli beslenmeli, bol sıvı tüketmeli ve yüksek şekerli spor içeceklerinden kaçınmalıdır.
Kaygıyı Yatıştırmak:
- Okula dönüş birçok çocuk için kaygı verici olabilir.
- Ebeveynler, çocuklarına kaygılarıyla yüzleşmeyi öğretmelidir.
- Çocukların duyguları kabul edilmeli ve endişelerinden kaçınmak yerine küçük adımlarla baş etmeleri için desteklenmelidir.
- Kaygılı çocukların semptomları şunlardır:
- Sürekli güvence isteme
- Soruları tekrar tekrar sorma
- Fiziksel şikayetler
- Uyku düzeninde değişiklikler
- Okul etkinliklerinden kaçınma
- Ebeveynler, çocuklarının kontrol edebilecekleri şeylere odaklanmasına ve kendi yeteneklerini hatırlamalarına yardımcı olmalıdır.
- Derin nefes alma, meditasyon ve hafif egzersizler kaygıyı azaltabilir.
- Ebeveynler, çocuklarına model olarak kendi davranışlarına da dikkat etmelidir.