Uykunun sağlığa başka bir faydası daha ortaya çıktı

Genç Yetişkinlerde Uyku ve Yalnızlık Arasındaki Bağlantı

ABD’li bilim insanları tarafından gerçekleştirilen araştırmaya göre, genç yetişkinlerde yüksek kaliteli uyku ile daha düşük yalnızlık seviyeleri arasında önemli bir korelasyon gözlemlenmiştir. Araştırmacılar, duygusal yalnızlığı romantik bir eşin yokluğu olarak tanımlarken, sosyal yalnızlığı daha geniş sosyal bağlantıların yokluğu olarak tanımlamışlardır.

Araştırmanın sonuçları, genç yetişkinlerde özellikle duygusal yalnızlık ile kötü uyku kalitesi arasında daha güçlü bir ilişki olduğunu göstermiştir. Uzmanlar, bu ilişkinin nedenini tam olarak belirleyememiş olsalar da, uykusuz kişilerin başkalarıyla etkileşime girmekten kaçınma eğiliminde olmalarının bir faktör olabileceğini düşünmektedirler. Ayrıca, uyku eksikliği endişe ve ruh hali bozukluklarını şiddetlendirebilir.

Los Angeles’lı klinik uyku psikoloğu Nicole Moshfegh, "Uykusuzluk, çaresizliğe, düşük özgüvene ve öz değere yol açabilir ve bu da yalnızlık ve izolasyon duygularını tetikleyebilir" demektedir. Moshfegh, önceki araştırmaların da yalnızlığın kötü uykuya neden olabileceğini öne sürdüğünü ve bu durumun iki yönlü bir ilişki olduğunu gösterdiğini vurgulamaktadır.

Yalnızlık ile kötü uyku arasındaki bağlantının bir diğer olası nedeni, beynin düşünceleri ve anıları işlemesinin gerçekleştiği hızlı göz hareketi (REM) uyku evresidir. Sürekli kesintiye uğrayan uyku düzenleri beynin günün olaylarını tam olarak işlemesini engelleyebilir ve bu da uyandıktan sonra ruh hali bozukluklarının şiddetlenmesine yol açabilir.

Uzmanlar, vücudun sirkadiyen ritminin düzenli uyku düzenleri ile senkronize olmasını sağlamak için "tutarsız uykuya dalma saatleri yerine, her gün aynı saatte uyanmayı" önermektedir. Düzenli öğünler, günlük aktiviteler ve sabahları en az 15 dakika güneş ışığına maruz kalmak sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olabilir.

Stres, uykuyu bozan önemli bir faktör olduğundan, farkındalık egzersizleri veya gevşeme teknikleri gibi stres seviyelerini azaltmanın yollarını keşfetmek faydalı olabilir. Günlük tutmak da stresi yönetmenin etkili bir yoludur, çünkü düşüncelerinizi yazıya dökmek stres faktörlerini tanımlamanıza ve değerlendirmenize yardımcı olabilir.

Uzmanlar, "şekerleme yapmaktan kaçınılması" gerektiğini vurgulamaktadır, çünkü şekerlemeler uyku ihtiyacını ve dürtüsünü azaltabilir. Bu öneriler yalnızlık duygularını yatıştırmaya yardımcı olmazsa, profesyonel bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak faydalı olabilir.